酸素カプセルに関して「あったらいいな！」ご意見募集（2/14～3/14）

足の専門ケアと食の知識は、どちらも「身体を整える入口」

acufoot町田フットケア専門の今野です😊

足の不調が続くと、実は食や生活習慣が深く関わっていることが多く、施術前のお悩み相談でも “食の見直しで歩きやすくなった” “冷えが改善した” と嬉しい声を多くいただきます。

だからこそ私は、施術だけでなく “暮らしから整える” お話も大切にしています。

ごま油うがいの主な効果について

１　虫歯＆口臭の予防
２　風邪の予防
３　アレルギー症状の緩和
４　白髪、抜け毛、髪のパサつきを予防
５　肌トラブルを改善（美肌効果）
６　アンチエイジング効果
７　喉の調子を整える

ごま油には、抗酸化作用をもつゴマリグナンという成分が含まれています。
ごま油うがいをすることで、体内の活性酸素を除去する働きが強くなります。

全身の血行循環が良くなることで、肌や髪を作る細胞へも栄養分が行き届くように。



使うごま油は、太白ごま油（白ゴマ油）をつかいます。
通常調理で使用する、香ばしい茶色のごま油とは違い、色はなく透明で焙煎していないごまから抽出した油のことです。

そのまま使ってもよいのですが、加熱することで、抗酸化成分のセサモールが生成されて、抗酸化作用が高まるり、また、油のもつ重さが抜けて、サラサラと扱いやすく、肌への浸透もよくなります。

アーユルヴェーダのマッサージなどにごま油を使用する際、キュアリングと呼ばれる加熱処理をすることが推奨されています。

キュアリング方法
鍋でごま油を90℃〜100℃に熱します。
※すぐに温度が上がっていくので、80℃になったら火を止め鍋の余熱考え温度計で常に確認しながら、目を離さないように。
水滴が入らないように蓋はせずに自然に冷ましてから、遮光瓶に入れて冷暗所に保存。
（元の瓶に戻してつかってもかまいません）

キュアリングを行ったほうが、より良いけれど、面倒なキュアリングなしのごま油でも大丈夫、スタートするときは、ハードルはぐっと下がるので、気楽に始めてください。
まずは、小瓶少量から挑戦してみてくださいねｗ

いつやるの？
朝起きてすぐがおすすめ！
なぜなら、口の中は朝が一番汚いから。
口の中には数百種類の細菌がいます。
特に就寝時には唾液があまり出ないため、細菌が増殖。
これらの菌『毒素的なもの』を取り込まないことで体の負担が減るため、免疫力もアップ！

オイルうがいも簡単です。
ティースプーン1杯少量からスタート。
慣れてきたら大さじ2/3〜1杯を口に含んでください。

歯の隙間や表面にオイルが行き渡るように、1日1回15~20分ほど、最初は5分からでもOKです。
「ぶくぶく」と口をすすぐという感じで、唾液と混ぜ合わせるように「クチュクチュ」して下さい。

うがいのように、上を向いて喉で「ゴロゴロ」はしません。

ぶくぶくすることで顔の筋肉が鍛えられるので
お肌の張りを良くし、ほうれい線が消えるなど美容にも効果があるｗ

最初は油っぽさを感じますが、だんだんオイルが唾液と混ざってサラサラに、終了後は、ティッシュにオイルを吐き出して捨てましょう。

うがいご後のオイルは「毒素」を多く含んでいますので、決して飲み込んではダメです。

是非、お試し下さい。

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「足のオイルマッサージは
足を丈夫にし、
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疲労軽減、足の機能強化、
足筋の収縮力を強め、
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アーユルヴェーダでは、
ドーシャ（ヴァータ、ピッタ、カパ）のバランスが保たれている時は
体調が良く心も穏やかで、喜びに溢れている状態です。

ところがドーシャのバランスが崩れると、精神的に
不安定になり、病気や老化現象が起こりやすくなります。

特に心身の老化、不快感症状はヴァータのバランスが
乱れる為に起こります。

･気分にむら。
･疲労感や不安感。
･寒がりになる。
･身体が冷える。
･不眠、寝つきが悪い。
･肩こり、腰痛、関節痛。
･こむらがえり、足がつる。

せわしない不規則な現代人の生活では
ヴァータが乱れやすいといえます。

【毎日の習慣にゴマ油うがいをおすすめ！】

ゴマ油の性質はピッタと考えます。
身体を潤し、温めて、代謝（体内での物質の利用排泄）を高め
身体を若返らせる効果があるとされています。

ヴァータは乾燥して冷たい性質なのでゴマ油は
過剰なヴァータを下げてバランス整えるのに最適です。

ゴマ油うがい年齢や体質に関係なく行なえる
手軽な健康法です。
毎日の習慣に取り入れてみて下さい。
健康状態が改善する事で、五感が呼び覚まされ
心も、喜びに満たされたより良い生活を
遅れるようになります。

●ゴマ油うがいの方法
（全身のマッサージオイルとしてもご利用いただけます。）
･太白ゴマ油（生ゴマ油）
生のゴマを圧搾した淡黄色をしています。

※焙煎した一般的な茶色のゴマ油は使いません。　
※ゴマ油を加熱処理（80℃～100℃）した方が
皮膚粘膜への浸透率が高まりまります。
　　やけどに注意
※加熱処理後の常温状態の物を使用します。

●さあ実践です。
･朝起きて歯磨きをする
･舌の上についている舌苔をティースプーンで
２～３回軽くこそぎ取り、口をすすぐ
･ティースプーン１杯のゴマ油を口に含む。
･くちゅくちゅと口の中全体をゆっくりと巡らせる。
･唾液が出てきたらごま油を唾液と一緒に吐き出す。
･ぬるま湯で口の中をすすぐ。

※うがいしたゴマ油は飲まないで下さい。
※１日何回、行なってもかまいません。
※おすすめの時間帯は朝です。
（特におすすめなのがヴァータの乱れやすい午前４時～６時）
･のどがスッキリする。
･風邪の予防。
･視力回復。
･育毛、促進。
･美肌（乾燥、しみ、しわ）
･疲労回復。

などなど、個人差がございますが大変健康に宜しいようです